Los abdominales hipopresivos están de moda. Es un concepto relativamente nuevo basado en la importancia de la respiración, la presión y tensión generada en la gimnasia abdominal hipopresiva.

Es recomendable alternar los hipopresivos con ejercicios abdominales tradicionales basados en la repetición de movimientos.

Los abdominales hipopresivos son una manera diferente de entender la contracción de la zona abdominal y el suelo pélvico, a través de la respiración y la tensión muscular, trabajando la musculatura abdominal profunda.

El doctor en Kinesiterapia y Readaptación por la Universidad Libre de Bruselas, es el creador de esta técnica de gimnasia hipopresiva y según explica él mismo, la gimnasia hipopresiva está pensada para rehabilitar el suelo pélvico y reeducarla para recuperar plenamente su funcionalidad.

 

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La base para realizar correctamente los abdominales hipopresivos es el control respiratorio, cuyo centro ha de ser la zona abdomino-diafragmática. Al realizar la apnea espiratoria se contrae el diafragma elevando y fortaleciendo la faja abdominal y la musculatura del suelo pélvico.

De esta manera, conseguimos “ventajas como una mayor ventilación pulmonar, mayor perfusión de oxígeno en sangre, menor gasto energético y una mejor relajación generalizada del cuerpo”.

Este ejercicio abdominal está recomendado para mujeres tras el parto, para recuperar y fortalecer el suelo pélvico debilitado postparto. Sin embargo no deben hacer hipopresivos durante el embarazo.

Abdominales hipopresivos, beneficios

La gimnasia abdominal hipopresiva es una técnica con más de 20 años de práctica y los beneficios que se le asocian son los siguientes:

  • Reducir el perímetro de la cintura.
  • Fortalecer y tonificar los abdominales oblicuos y transverso.
  • Aumentar la capacidad respiratoria así como su control.
  • Mejorar la circulación.
  • Mejorar la salud de la espalda al proteger la zona lumbar.
  • Fortalcer el suelo pélvico previniendo las pérdidas de orina y otras disfunciones como prolapsos.
  • Prevenir hernias abdominales, inguinales, curales y vaginales.
  • Mejorar el rendimiento sexual.
  • Regular la presión abdominales, intratorácica y perineal.

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Sin embargo estos beneficios asociados a los ejercicios hipopresivos están aún por confirmar por la evidencia científica a falta de estudios de calidad, es decir que no están ni desmentidos ni probados científicamente.

Cómo hacer los abdominales hipopresivos

La técnica de los abdominales hipopresivos no es sencilla y puede requerir los consejos de un experto para hacerlo de la manera más efectiva.

Una vez que tenemos una postura correcta, la técnica continúa con respiraciones lentas y profundas, hasta que se realiza una espiración larga, una apnea y después una inspiración sin inspirar.

Es decir, una vez expulsado todo el aire y el periodo de apnea posterior a nuestro cerebro le enviamos la orden de inspirar pero no lo hacemos, nos quedamos sin nada de aire en el interior y la barriga se mete hacia dentro abriendo la zona del esternón.

La hipopresión, de ahí el nombre de abdominales hipopresivos se produce al meter la barriga hacia dentro y succionar hacia el esternón sin aire. Con esta succión es recomendable aguantar unos segundos para continuar después respirando lenta y profundamente.

Los abdominales hipopresivos son recomendables para todas las personas, a excepción de embarazadas, personas con problemas de hipertensión o personas operadas recientemente en la zona abdominal.

Una rutina adecuada de abdominales hipopresivos es aquella que incluye este tipo de gimnasia un par de veces a la semana.

Los abdominales hipopresivos son incluidos en ocasiones en rutinas de pilates, ya que para facilitar la correcta respiración se debe tener una colocación perfecta de la columna, parrilla costal y pelvis.

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