
Desayuno y ejercicio, alimentate bien para entrenar mejor

Practicar deporte a primera hora de la mañana hace que los efectos positivos del ejercicio se multipliquen. Entrenar nada más levantarse acelera la eliminación de lÃquidos, controla la frecuencia cardÃaca y encima nos pone de mejor humor para enfrentarnos a todo lo que nos depare el dÃa. Sólo hay que madrugar un poquito más para estar mucho mejor el resto de la jornada, eso sÃ, desayuno y ejercicio deben ir de la mano y ser adecuados uno para con otro para evitar sorpresas y tener un rendimiento óptimo.Â
Muchas veces, y sobre todo en verano, nuestra rutina puede ser modificada y quizás podamos perder el hábito de salir a correr más fácilmente que en otros momentos del año. Las altas temperaturas nos obligan a salir o a primera hora de la mañana o a última de la tarde y en ocasiones eso nos obliga a saltarnos el entrenamiento porque pueden surgir imprevistos (un terraceo espontáneo, un baño en la piscina…). Por eso es tan recomendable hacer ejercicio nada más levantarse, sólo hay que adelantar un poco la alarma e introducir esta acción en nuestra rutina, a esta hora no se dan imprevistos. El sol aún no calienta, y esa temperatura suave o fresca, nos anima a correr, pero antes, hay que alimentarse. Correr con el estómago vacÃo no tiene ningún sentido a no ser que busquemos objetivos muy especÃficos y puede ser hasta peligroso. Necesitamos tener energÃa para poder rendir, por eso un buen desayuno y ejercicio es un binomio prácticamente inseparable si pretendemos entrenar por la mañana.

Desayuno y ejercicio. Es importante realizar un desayuno adecuado ya que este se reflejará en el rendimiento deportivo.
En función de la distancia y de la intensidad del entrenamiento tendremos que variar nuestra ingesta calórica. Si se trata de una actividad ligera servirá un pequeño tentempié que nos asegurará los niveles mÃnimos de glucosa en sangre. Pero si nos vamos a pegar un buen entrenamiento habrá que hacer un desayuno más consistente para no quedarnos sin energÃas a media carrera. Y siempre, siempre, “redesayunar” después del entrenamiento.
Básico es empezar el dÃa tomando algún lÃquido, ya sea agua, o mejor zumo de frutas (un zumo fresco de naranja es una excelente idea). Vamos a tomar siempre alimentos ligeros, porque necesitamos cargar pilas pero no realizar digestiones pesadas. Si nos pasamos desayunando acabaremos sintiendo dolores en la carrera y no alcanzaremos nuestro objetivo. Y también es importante destacar que el desayuno debemos hacerlo como mÃnimo una hora antes de salir, aunque lo más recomendable es hacerlo con dos horas de antelación, pero a veces no es posible.
Algunos alimentos muy recomendables para superar con nota el binomio desayuno y ejercicio:
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- Fruta fresca: sobre todo piña, naranja, manzana y pera.
- Pan tostado: podemos añadirle mantequilla o una crema de cacahuete y también un crema de queso baja en calorÃas. También podemos tomarnos un sandwich ligero con pavo, por ejemplo.
- Bollos de salvado rellenos de mermelada. Para los golosos, y siempre y cuando el ejercicio que vayamos a hacer sea intenso. Nos aporta mucha energÃa pero también calorÃas.
- Yogur: ligero y sabroso, podemos añadirle una cucharadita de germen de trigo y ¡a volar! También van perfectos los frutos secos y las pasas, en medio del yogur, que tendrá que ser desnatado.
- Batidos: Coge la licuadora y prepárate un buen batido a base de banana, yogures, germen de trigo, uvas y miel (la miel sustituye al azúcar, aporta más energia y más nutrientes).
- Cereales: Por ejemplo acompañados de un té verde son una combinación excelente. El té te dará energÃa y además te ayudará a eliminar las toxinas creadas durante la noche.
Una vez despierto y levantado correr es casi automático. Pero motivarte a poner la alarma una hora y media antes de tu hora, es lo complicado. Tener el material de running preparado al lado de la cama, ayuda y sobre todo en cuanto salgas dos dÃas a correr a primera hora, la cantidad de energÃa, el buen humor, la mente despejada y el “buen rollo” que desprenderás será lo que te motive a levantarte de nuevo el dÃa siguiente.
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Lo de desayunar se me da bien, pero lo de hacer deporte por la mañana…pereza! pero lo intentaré!