Desayuno y ejercicio, alimentate bien para entrenar mejor

Practicar deporte a primera hora de la mañana hace que los efectos positivos del ejercicio se multipliquen. Entrenar nada más levantarse acelera la eliminación de líquidos, controla la frecuencia cardíaca y encima nos pone de mejor humor para enfrentarnos a todo lo que nos depare el día. Sólo hay que madrugar un poquito más para estar mucho mejor el resto de la jornada, eso sí, desayuno y ejercicio deben ir de la mano y ser adecuados uno para con otro para evitar sorpresas y tener un rendimiento óptimo. 

Muchas veces, y sobre todo en verano, nuestra rutina puede ser modificada y quizás podamos perder el hábito de salir a correr más fácilmente que en otros momentos del año. Las altas temperaturas nos obligan a salir o a primera hora de la mañana o a última de la tarde y en ocasiones eso nos obliga a saltarnos el entrenamiento porque pueden surgir imprevistos (un terraceo espontáneo, un baño en la piscina…). Por eso es tan recomendable hacer ejercicio nada más levantarse, sólo hay que adelantar un poco la alarma e introducir esta acción en nuestra rutina, a esta hora no se dan imprevistos. El sol aún no calienta, y esa temperatura suave o fresca, nos anima a correr, pero antes, hay que alimentarse. Correr con el estómago vacío no tiene ningún sentido a no ser que busquemos objetivos muy específicos y puede ser hasta peligroso. Necesitamos tener energía para poder rendir, por eso un buen desayuno y ejercicio es un binomio prácticamente inseparable si pretendemos entrenar por la mañana.

Desayuno y ejercicio. Es importante realizar un desayuno adecuado ya que este se reflejará en el rendimiento deportivo.

En función de la distancia y de la intensidad del entrenamiento tendremos que variar nuestra ingesta calórica. Si se trata de una actividad ligera servirá un pequeño tentempié que nos asegurará los niveles mínimos de glucosa en sangre. Pero si nos vamos a pegar un buen entrenamiento habrá que hacer un desayuno más consistente para no quedarnos sin energías a media carrera. Y siempre, siempre, “redesayunar” después del entrenamiento.

Básico es empezar el día tomando algún líquido, ya sea agua, o mejor zumo de frutas (un zumo fresco de naranja es una excelente idea). Vamos a tomar siempre alimentos ligeros, porque necesitamos cargar pilas pero no realizar digestiones pesadas. Si nos pasamos desayunando acabaremos sintiendo dolores en la carrera y no alcanzaremos nuestro objetivo. Y también es importante destacar que el desayuno debemos hacerlo como mínimo una hora antes de salir, aunque lo más recomendable es hacerlo con dos horas de antelación, pero a veces no es posible.

Algunos alimentos muy recomendables para superar con nota el binomio desayuno y ejercicio: