¿Qué es la Celulitis? Las claves para prevenirla
Eliminar la celulitis es complicado, lo mejor es prevenirla.
La celulitis no infecciosa, la común, la que más del 85% de las mujeres padecen con mayor o menor intensidad tras la pubertad (mucho menos en los hombres), se debe fundamentalmente a la formación de nódulos de grasa en determinadas zonas del organismo, fundamentalmente en nalgas, glúteos y muslos.
La celulitis es una afección de consecuencias fundamentalmente estéticas que se ve favorecida por la carga hormonal que presentan las mujeres en forma de estrógenos y progesterona, las cuales favorecen el acúmulo de grasa y lÃquidos en las zonas citadas, por lo que a la celulitis se le denomina también obesidad ginecoide, sÃndrome de la piel de naranja, etc.
Este tipo de celulitis no representa un hecho patológico en sà mismo, el principal problema que acarrea es fundamentalmente estético.
¿Cómo evitar la celulitis?
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Su tratamiento es complejo por lo que lo más importante en estos casos es la prevención, para ello nada como llevar una dieta adecuada y equilibrada, incluyendo en ella alimentos con fibra, es decir frutas, verduras, legumbres, cereales, etc.
Alimentación
Huyendo fundamentalmente de los alimentos ricos en grasa y de aquellos que presentan un elevado componente energético en forma de hidratos de carbono simples o de absorción rápida (azúcar, golosinas, refrescos, bollerÃa, siropes, chucherÃas, helados, “comida basuraâ€, etc…), los cuales al absorberse rápidamente, generan picos de glucosa en sangre, se consumen enseguida y generan sensación de apetito precoz que invita a ingerir de nuevo algún alimento.
La celulitis común la padecen más del 85% de las mujeres tras la pubertad.
Por su parte los hidratos de carbono complejos o de absorción lenta (verduras, legumbres, cereales integrales, etc…), que sà son recomendables, generan picos en sangre progresivos y prolongados, lo que no provoca esa sensación de apetito y avidez intempestiva por la comida. Las frutas aunque contienen fructosa que es un hidrato de carbono simple sà que son recomendables por su alto contenido en vitaminas y otros principios esenciales, eso sÃ, mejor fuera de las comidas principales, es decir, a media mañana o a media tarde.
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Ejercicio
Además de la dieta otra forma de prevenir la celulitis es mediante el ejercicio, especialmente aquel que supone un esfuerzo prolongado, es decir los ejercicios fÃsicos de actividad prolongada, ya que los que son de corta actividad tienden a consumir energÃa no proveniente de la grasa acumulada. Por ejemplo es beneficioso el “steppingâ€, el subir y bajar escaleras, el “joggingâ€, el senderismo o “trekkingâ€, el running, es decir, todos aquellos que ejercitan sobretodo la musculatura de los glúteos, muslos y nalgas que es donde se acumula la grasa y lÃquidos.
Ejercicios contra la celulitis
Como explicamos, es necesario ejercitar la musculatura de glúteos, muslos y nalgas, que es lo que ayudará a reducir la celulitis. El objetivo de tonificar esta zona del cuerpo es aumentar la oxigenación y la circulación sanguÃnea. Por eso también es importante beber agua en gran cantidad durante todo el año.
Subir y bajar escaleras con frecuencia, bicicleta, spining, ejercicios sencillos que se centran en piernas y glúteos nos van a ayudar siempre y cuando hagamos estos ejercicios contra la celulitis unas tres veces por semana. Cuando realicemos estos ejercicios no debemos olvidar hidratarnos con agua y olvidar zumos o bebidas azucaradas, que harÃan que el ejercicio contra la celulitis quedara totalmente anulado.
Otros métodos
Para finalizar, otros procedimiento como los masajes en dichas zonas o la utilización de diferentes remedios cosméticos pueden contribuir a mejorar el problema, pero desde luego nada comparable a la prevención mediante dieta adecuada y ejercicio regular, especÃfico y constante.
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Otros procedimientos como la cirugÃa o la liposucción pueden suponer un remedio temporal para la celulitis si no se acompañan de un cambio en el género de vida y costumbres de la persona. De nuevo la dieta y el ejercicio se hacen fundamentales. Asà es que ya sabemos que si celulitis no quieres padecer, dieta y ejercicio has de hacer, buena suerte y ánimo.
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